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廣東體育居家運動指南②|十個動作燃燒你的卡路里!

來源:東莞日報 發布時間: 2020-02-14 11:46:26 閱讀次數:- 字體大?。?/b>

  宅在家中該如何科學進行體育鍛煉?就此,中國舉重名將吳進興,通過視頻,向市民傳授居家健身知識。

  上一期,吳進興為青少年群體帶來健身技能包,受到不少市民的歡迎。本期,吳進興再次為市民設計一套健身方案,十個動作即可充分燃燒身體的卡路里,達到居家健身的目的。


  第一招:曲肘抬腿跳,每組32次

  第二招:開合跳,每組32次,雙手在頭頂擊掌出聲

  第三招:交叉收膝肘跳,每組32次,膝肘盡量接近


  第四招:并腳屈膝轉體跳,每組16次,左右幅度最好在45度


  第五招:手支撐前抬腿,每組40次

  第六招:手支撐側抬腿,每組左右腿各15次


  第七招:手支撐交叉抬腿,每組左右腿各15次


  第八招:坐姿收腹,每組15–20次,手撐體后不離開墊面,腿收時盡量靠近胸部,伸時盡量伸直,腳跟不要碰墊面,也可以坐凳子上做


  第九招:手支撐左右擺髖,每組10–15次,髖部盡量接近地面


  第十招:俯臥撐單手交替擊胸前抬,每組5–8次


  吳進興提醒,運動前要做好充足的熱身運動。這套健身方法,每天早晚鍛煉一次,每次三至五組即可。對于初學者,可根據自身的實際情況進行調整。

  人物名片:

  吳進興,中國舉重名將,曾獲世界舉重錦標賽抓舉殿軍,斬獲國內多個賽事冠軍,現任東莞市舉重協會理事、東莞市石龍鎮中心小學體育教師,對于日常的體育鍛煉教學有豐富的經驗。


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