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廣東體育居家運動指南①|速領!青少年室內健身技能包

來源:東莞日報 發布時間: 2020-02-14 11:45:46 閱讀次數:- 字體大?。?/b>

  當前,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控形勢嚴峻,市民長時間宅在家中,如果缺乏體育鍛煉,對人體健康會產生不利的影響,還會容易導致焦慮、煩躁等不良情緒;如果市民運動過量或運動強度過大,會適得其反。

  宅在家中該如何科學進行體育鍛煉?就此,東莞日報文體新聞部邀請中國舉重名將吳進興,通過視頻,向市民傳授居家健身知識。

  今天,吳進興為青少年群體帶來健身技能包,七個簡單、易學、有趣的健身動作,可以達到居家就能強身健體的目的。

  第一招:左右分腿半蹲,每組20次,左右分腿半蹲要90度

  第二招:高抬腿,每組32次,腿要抬平

  第三招:后踢腿,每組32次,后踢腿要碰到手掌

  第四招:開合跳,每組16次,雙手在頭頂擊掌出聲

  第五招:十字跳,每組4次

  第六招:手支撐平板收腿,每組16次

  第七招:手支撐平板開合腿,每組16次

  吳進興提醒,運動前要做好充足的熱身運動。今天介紹的這套鍛煉方法,可以鍛煉大家的體能以及下肢、腰腹等部位,每天早晚鍛煉一次,每次三至五組即可,組間可休息90至120秒左右。對于初學者,可根據自身的實際情況進行調整,每天的運動量要循序漸進。

  【人物名片】

  吳進興,中國舉重名將,曾獲世界舉重錦標賽抓舉殿軍、國內多個賽事冠軍,現任東莞市舉重協會理事、東莞市石龍鎮中心小學體育教師,對于日常的體育鍛煉教學有豐富的經驗。

  全媒體記者 /文、圖、視頻


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